别再把亚健康不当回事了，很多猝死都是它造成的！

在如今高速运转的城市中，

亚健康似乎成了生活的通行证，

好像谁身上没点小病小灾，

都不好意思出门了！

身体过度操劳，

表面上只是疲惫症状，

算不上什么大病，更不影响生活，

但久而久之，

身体就会以健康的名义让你“还债”，

更别提什么减肥瘦身了……

所以，小康康一定要为大家敲响警钟，

下面7个身体亚健康信号，

看看你中枪了几个？

全身酸痛，呼吸急促

我们在日复一日的高强度工作中，不仅会消耗大量身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，潜移默化增加的压力也会让身体对氧气的需求量增加，从而造成呼吸急促。改善建议：

• 每天进行深呼吸练习，缓解压力的同时可以提高身体含氧量。

• 采用科学的呼吸方法，以“吸、停（屏气10-20秒）、呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐气。每天早中晚三次，每次十分钟即可。

睡眠质量差，白天易犯困

工作和生活的压力一旦负担过重，很容易影响生活质量，最直接的表现就是睡眠不好。经常失眠或睡眠过浅，往往会自暴自弃玩手机到天明，等到白天就会浑浑噩噩容易犯困。咦？这不就是传说中的“夜猫子”嘛！

改善建议：

• 若因压力导致睡眠不好，可进行自我调节，如睡前深呼吸、冥想。

• 不要将手机等电子产品放在床边，关灯、拉好窗帘，营造良好睡眠氛围。

• 适量进行运动，注意饮食，睡前不要吃东西。

大量脱发

现在网络上流传着一句话：猝死不是当代人担忧的问题，脱发才是。虽然是句戏谑的话，却也发人深省。除了遗传和烫染原因，精神紧张是大量脱发的主要原因。长时间精神高度紧张，会影响头皮的血液循环，导致头部正常的营养供给被打乱，头皮营养失衡，头发自然长不住了。

改善建议：

• 保持乐观心态，时刻调整好自己的精神状态，闲暇时多放松。

• 注意均衡饮食，不要挑食，保证充足的蛋白质摄入，另外多吃黑芝麻、新鲜果蔬、坚果类食物。

• 定期护理头发、头皮，尽量减少烫染次数。

肩颈僵硬

不管工作还是学习，只要聚精会神做一件事，身体就会处于“作战模式”，即长时间保持同一个姿势，而此时肩颈肌肉会持续处在紧张收缩状态，不断加重肌肉负担，从而造成肩颈僵硬。别以为肌肉不会疲劳，酸痛起来要人命啊！

改善建议：

• 重视肌肉放松，忙碌间隙可以伸展四肢、左右转动脖颈。

• 保持良好生活习惯和体态，可以进行健身或舞蹈训练。

注意力下降、反应速度变慢

如果此时的你消极怠工，对待原本简单的工作开始力不从心，那你可要注意了。在长时间的压力状态下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降、反应速度变慢，工作效率从而降低。

改善建议：

• 面对有困难的工作，制定计划时间表，合理分配任务。

• 如果当前工作任务效率低，可调整顺序，先处理日常拿手的工作。

• 如果长期如此，可考虑给自己休假，放松身心。

手脚抽筋

导致手脚抽筋的原因有很多，有的是因为温差变大，环境温度突然改变，有的是因为情绪过度紧张，局部循环不良，还有的是因为运动方式错误，营养补充不均衡。所以，手脚抽筋的原因要视情况而定。

改善建议：

• 晚上睡觉注意保暖，睡前可以适当进行拉伸动作。

• 注意营养摄入均衡，尤其矿物质的补充，多晒太阳。

• 适量运动，动作要正确到位，运动后及时补充水分和盐分。

对光线、噪音变得敏感

当人体长期处于压力中，神经会高度紧张，导致大脑长期处于警戒状态，就会对周围事物变得很敏感。一旦遇到光线、声音变化的状况，大脑的“警报”就会被拉响，人也会变得焦躁不安。

改善建议：

• 学会放空，每天抽出半小时彻底放空，可以听听轻音乐。

• 周末可以约好友去郊外散心，远离噪音环境，充分释放压力。

纵观身体亚健康的种种信号，

压力大、神经紧张是主要的罪魁祸首，

所以，保持乐观积极的生活态度很重要，

摆脱亚健康的纠缠，

变瘦变美才会更轻松哦！

重点提示：

当身体处于亚健康状态时，出现食欲不振、睡眠紊乱、心里紧张、烦躁不安，导致学习效率和工作效率低的状态，随后发展为器官功能下降、免疫力下降，容易引起病毒感染、肺结核、恶性肿瘤等，甚至引起早衰和猝死。

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