应该如何预防冠心病的发生

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　 冠状动脉粥样硬化性心脏病简称冠心病，目前仍然是危害国人健康的主要疾病之一。在现代社会中，随着生活和工作压力的增大、饮食结构的改变，冠心病在年轻人群中的发病率也越来越高。为了自我的健康，需要预防和避免冠心病的发生。

　　在日常生活中，我们应该如何预防冠心病的发生?

　　冠心病的预防措施总体上分为一级预防和二级预防。所谓一级预防指的是防发病，在冠心病发生之前，对多种危险因素进行控制。

　　冠心病的危险因素包括：

　　1.年龄（男性≥45岁，女性≥55岁）

　　2.性别

　　3.种族

　　4.家族遗传史

　　5.高脂血症

　　6.高血压

　　7.糖尿病

　　8.长期吸烟

　　9.肥胖

　　10.嗜酒

　　11.缺乏运动

　　在上述危险因素中，我们无法控制和改变自己的年龄、性别、种族和家族遗传史，但是我们可以通过各种途径来控制自己的血压、血糖和血脂，以及改变自己不良的生活习惯。

　　冠心病的二级预防指的是防事件，对于已经发生过冠心病的患者，要防止急性心肌梗死、猝死等急性事件的发生。

　　冠心病具体预防措施：

　　1.遵医嘱规律服药

　　2.合理膳食

　　限制高热量且营养价值低的食物摄入，包括软饮料、糖果制品和垃圾食品、限制富含饱和脂肪酸（动物油脂）、反式脂肪酸（氢化植物油）和胆固醇的食物摄入。

　　每日食盐的摄入量不能超过6克。每日低盐饮食可降低收缩压2-8mmHg，每日多摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别增加10和5mmHg。

　　每日饮酒不能超过2次。

　　3.适量运动

　　适量运动能消耗卡路里、控制血糖、降低血液中低密度脂蛋白的含量、增加高密度脂蛋白的含量。

　　高血压患者坚持适量运动，可使收缩压降低20mmHg。

　　运动三原则：

　　有恒：经常、规律运动

　　有序：循序渐进

　　有度：根据自身年龄和体质适度运动

　　运动的最佳形式：步行、慢跑、游泳、骑车等有氧运动，这类运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

　　4.定期检测血脂

　　血脂理想指标：血清总胆固醇<200 mg/dL、血清低密度脂蛋白<100 mg/dL、血清高密度脂蛋白>40 mg/dL、血清甘油三酯<100 mg/dL、血脂下降10%可使心血管相关的死亡事件发生率减少30%。

　　5.监测控制血压(点击文字看---如何正确在家测量血压)

　　①血压理想指标：收缩压≤120 mmHg、舒张压≤80 mmHg

　　②在降压药物作用下，血压即使恢复正常，仍需长期服用降压药物。

　　6.监测控制血糖

　　血糖正常指标：空腹血糖<110 mg/dL（6.1mmol/L）/餐后2小时血糖<140 mg/dL（7.8mmol/L）

　　7.绝对戒烟

　　吸烟不仅诱发各种心血管疾病，还与慢性呼吸道疾病、口腔疾病、恶性肿瘤等疾病的发生密切相关。

　　因此，通过戒烟、合理饮食、适量运动、遵医嘱服药、监测控制血压、血脂、血糖，冠心病的发生和发展是可以预防和控制的。只有拥有一颗健康的心脏，我们才有美好的心态和前行的动力，才能享受事业的成功、感受家庭的温馨，和爱的人风雨同舟，去度过我们精彩的人生。

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