如何科学有效的预防颈椎病？

随着数字化时代的到来，现在人们越来越多的依靠网络依靠手机，几乎可以说有手机的地方就有一切，地铁上、公交上、马路上、饭桌上……所有人都只顾埋头玩手机，低头看手机似乎已经成为了我们生活中最常见的姿势。长时间埋头玩手机也随即让颈椎病成为最为广泛的一个病症。

颈椎病又称颈椎病综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎病、颈神经根综合征，颈椎间盘突出症的总称，是一种基于退行性病变的疾病。主要是由于长期颈椎骨质增生，或椎间盘脱垂、韧带增厚，导致颈髓神经根或椎动脉受压，产生一系列临床证候功能障碍。它的特点是椎体不稳定、松动；髓核突出或脱垂；韧带肥大和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫邻近神经根、脊髓、椎动脉和颈交感神经，引起一系列症状和体征。颈椎病被称为现代“顽疾”，很难完全治愈，所以我们每个人都要在日常生活中加强预防。

如何预防颈椎病？

1. 冬季注意保暖

颈椎部位非常的脆弱，在寒冷的冬季如果被寒风入侵，或者在夏天的室内空调对着颈椎吹，很容易让湿寒进入颈部，从而导致各种颈椎病，所以要保证颈部不能受寒。

2. 不要过长时间使用电脑

现在长期伏案工作的人比较多，人在电脑前一坐就是一整天，低头工作强度往往不大，但长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织的劳损，低头状态下椎间盘的内压力大大高于正常体位。所以切记不能太久对着电脑，记得经常起身活动活动，做一些拉伸动作，帮助颈椎放松。保持电脑和眼睛的高度一致，减轻颈椎的压力。

3. 经常锻炼颈椎

经常进行科学有效的锻炼，是预防颈椎病的最好方法。多做一些户外运动，例如打羽毛球、游泳、跑步、打篮球等运动，都可以很好的锻炼颈椎。

4.正确的坐姿和走姿

在平时不论是走路还是坐着，保持上身身体端正抬头挺胸，不弯腰驼背，使颈椎和腰椎在一条直线上，减轻颈椎的压力。

5.保持良好的睡眠姿势

在选择枕头上，选择柔软的材料，高度最好在10-15CM，弹性并调整人体的曲线，避免太高的枕头。

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