生活中高血压应当如何调理比较好？

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高血压“病因不清”成为阻挡高血压康复最大的拦路虎！但愿没有阻挡医学工作者们的进取之心！今天就和大家一起来讨论下高血压的根源是什么？生活中高血压应当如何调理比较好？

1、 少吃盐（重要）：

①少放调味品：如食盐、酱油、味精、黑醋、番茄酱等。

②少吃腌制品：如咸肉、咸菜、酱菜、豆腐乳、卤味。

③少吃腊味：如香肠，火腿，腊肉。

④其他：如罐头，方便面不宜食用。

2、少吃油脂（重要）：

①不吃动物脂肪和胆固醇含量高的食品：如肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮，动物内脏脑肝心肠，海产类牡蛎龙虾，卵黄类如蛋黄、鱼籽, 皮蛋、咸蛋不宜吃。不吃胆固醇含量高的食品不是说不能摄入胆固醇，所以每天可以吃1-2个鸡蛋。

②不吃油炸类食品，平时做饭采用植物油，避免动物油。

3、经常使用降低血脂的食物

如香菇、大蒜、大葱、豆角、各类豆子、核桃仁、扇贝、对虾、花生、木耳、洋葱、海带、紫菜。

豌豆所含的胡萝卜素、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。

4、多吃鱼和豆制品

鱼类油脂所含的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的功能，大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者常食有益。

5、 多食富含钾镁碘锌的食物：钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

①钾含量较高的食物：柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、土豆都是高钾食品，钾含量比一般的谷类食品高出很多，所以有降压作用。家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。猕猴桃和西瓜钾的含量非常高，高血压患者应多吃。

②镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽。

③碘含量较高的食物多见于：瘦猪肉、黄鱼、海带、紫菜、花生、燕麦、杏仁、荔枝。

8、适量补钙：钙可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，降低血压。

最有效、最常用、最传统的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其它矿物质和维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的吸收和利用。高血压病人最好饮用脱脂奶，这样可以减少脂肪的摄入。酸奶也是非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群。

二、生活调养

1.居室要安静、舒适，注意休息，眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢。

2.合理安排生活，避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良因素。

3.定期检查血压，尤其是高血压病家族史的人更应该注意定期检查，至少每年测两次血压。

4.适当的体育锻炼有利于降低血压，病情稳定时应该有计划地进行适当活动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、太极拳，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

5.保持心情愉快、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利。学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切记情绪波动，大喜大悲等不良刺激。

结论：高血压不是疾病只是症状！（这一观点已经得到越来越多的人认同）而是身体为了改善血液循环，改善供血供氧而采取的自救行为。要治疗的，不应该是血压，而是导致血压升高的根源。

身体知道重要器官短时间的供血供氧不足就会造成致命伤害，而短时间的升高血压对身体损伤并不大。血压升高是身体为了改善供血不足所采取的妥协之举，明白这句话，就能帮助你理智、谨慎的看待血压问题。

我们应该把高血压看作一个信号，一个身体处于压力状态的信号。他通过分泌甲状腺素，肾上腺素，血管紧张素，提高心脏搏血量，收缩血管平滑肌等一系列动作，费了很大努力才把血压升高——目的是改善血液循环，却被错误的当做疾病，无端被药物镇压。

单纯的药物降压并不能解决高血压问题，反而有可能让供血供氧不足更严重，让循环障碍更严重（并不是反对适当的药物干预，而是要理解身体血压升高的原因在哪里）。

患了高血压，即意味着你的生活方式要全面调整了。只有供血供氧不足改善了，血管弹性改善了，血粘血脂正常了，不需要额外升高血压来调整，血压才能真正下降。